Ideální dobou pro saunování je podvečer. Po příjemném uvolnění v saunové lázni by totiž měl správně následovat spánek. Sauna zvyšuje látkovou výměnu a odplavuje únavové látky z těla pryč. Pomáhá také zlepšit zásobování těla kyslíkem. Na to, abychom měli ze saunování příjemný zážitek, má vliv náš momentální psychický stav a také okamžitá tělesná dispozice. Například s některými typy onemocnění bychom se vůbec do sauny neměli vydávat. Patří k nim jakékoli akutní záněty, gynekologické problémy, kožní projevy nemoci a také degenerativní onemocnění. Naopak je sauna vítaným pomocníkem při prohřívání kloubů u některých ortopedických diagnóz, při nespavosti, některých klimakterických obtížích anebo při léčbě horních cest dýchacích.
A jak správně postupovat při samotném saunování? Před saunováním si odložte nejen oděv a obuv, ale i šperky, hodinky, obujte si koupací obuv a vybavte se mycími potřebami, ručníkem a osuškou.
Dejte si očistnou sprchu v teplé a studené vodě, důkladně se omyjte mýdlem, osprchujte se teplou vodou a před vstupem do prohřívárny se osušte.
Ve výšce asi 1 metr nad podlahou je v prohřívárně optimální teplota kolem 75°C. Lehněte si tedy při první návštěvě na spodní lavici. Při pocení je zapotřebí masírovat si pokožku kartáčem nebo rukama.
Jakmile opustíte prohřívárnu, osprchujte si celé tělo teplou vodou a jděte se ochladit do ochlazovacího bazénku. Pokud bazének nemáte k dispozici, použijte studenou sprchu. Do bazénku vstupujte pozvolna a pod vodu ponořte celé tělo, i hlavu. Proveďte několik plaveckých temp, případně pár cviků na vzduch mimo bazén. Do vnější ochlazovny je zapotřebí vstupovat v koupací obuvi, abyste se vyvarovali prochlazení chodidel.
Chtěli byste doma saunu? Inspirativní fotogalerie
Před následujícím vstupem do prohřívárny se opět osušte a lehněte si na lavici o stupeň výš. Teplota nad 90°C je již nevhodná, je lépe jí případně vystavit nohy spíše než hlavu.
Cyklus prohřívání a následného ochlazení vystřídejte nejlépe 3x. Po posledním prohřátí a následném ochlazení se osprchujte vlažnou vodou a umyjte si vlasy šamponem.
Po dostatečném ochlazení vstupte do odpočívárny, ulehněte na lehátko a přikryjte se dekou a odpočívejte. Dopřejte si klid. Odpočívat můžete i na polohovacích lehátkách. Vypocené tekutiny doplňujte neslazenými minerálkami a přírodními šťávami případně nealkoholickým pivem.
Po saunování se vzdejte intenzivní tělesné námahy. Ošetřete svou pokožku vhodným krémem a poté se vydejte vstříc nerušenému spánku, který je po příjemném zážitku v saunové lázni více než zaručen.
Text: Zuzana Bohdalová
Foto: industrials-boilers.com, wisegeek.com, askedlastnight.com, twettey.com, besthomedecorators.com, yupedia.com
