Pro člověka není sezení přirozenou polohou, přestože si již nedokážeme představit den ochuzený o chvilku odpočinku vsedě. Paradoxně sezením se tělo unaví ještě více, ochabují se svaly a zkracují úpony. Sedíte-li zhruba hodinu v kuse, a to i v pohodlné sedačce u televize, měli byste svému tělu dopřát krátké protažení.
Bez židlí a sedaček se žádná domácnost neobejde, jejich výběru bychom měli věnovat dostatečnou pozornost. Jak tedy správně sedět a podle čeho nábytek vybírat? Neměli bychom bránit přirozenému prohnutí páteře, tedy krční a bederní lordóze a hrudní kyfóze. Záda by se neměla přehnaně hrbit, rovnat ani prohýbat. Proto preferujte sedačky bez záklonu zádových opěrek.
V pozici sedu se nohy celou ploskou opírají o zem a v koleni se ohýbají v pravém úhlu, přičemž hýždě bychom měli mít o kousek výše než kolena. Problém může nastat při výběru vhodné sedačky do jídelny pro vaše dítko, které už se nevejde do sedačky na krmení, ale nohama ještě nedosáhne na zem. Opatřete mu do jídelny malé stupátko, o které si nohy bude moci zapřít a uleví tak bederní části páteře.
Nebojte se zdravotních pomůcek
Své obydlí můžete obohatit řadou pomůcek, nad kterými budou vaše záda plesat radostí. Pro pasivní posilování páteře a pánevního dna vám poslouží fitbaly, zdravotní podpěry či klekačky. Abyste dlouhodobě uvolňovali napětí v bederní části páteře, můžete si pořídit speciální balanční sedák a pokládat jej na ta místa, kde hodláte právě sedět. Velkým strašákem pro páteř jsou hluboká křesla a pohovky. Dokáží vaše tělo utopit v klamném pocitu pohodlí. Abyste následné bolesti zad minimalizovali, vybavte sedačku tvrdšími pěnovými válečky, kterými svá záda podepřete.
Abychom zdravotní pomůcky používali, musí mít v interiéru své stabilní místo, aniž bychom je schovávali z dohledu. S tím bychom měli počítat už při jejich výběru. Zmíněné pomůcky objevíte v různém barevném provedení a není problém jejich vzhled poupravit. Fitbal navlékněte do textilního potahu, stejně tak můžete pozměnit čalounění klekačky. Podpěrné válečky se mohou stát nerozlučným sourozencem polštářků či samotné pohovky. Z praktického hlediska potah pravidelně používaných pomůcek oceníte i pro možnost čištění.
Zmíněné alternativní způsoby sezení jako klekačka či míč není vhodné používat pro dlouhodobé sezení, ale pro kratší samostatné sezení nebo pro sezení, kdy je střídáme s židlí, protože ani jeden neumožňuje variantu relaxačního typu sedu. Na druhou stranu pomohou pravidelným používáním vypěstovat návyky správného posedu a posilovat svalstvo ochablé špatným držením těla.
Pokud jste se zdravému sezení doposud vědomě či nevědomě vyhýbali, věřte, že začátky mohou být nepříjemné. Oslabené tělo budete muset chvíli správným sezením posilovat – čím pravidelněji, tím rychleji úlevu v zádech pocítíte. K překonání počátečního napětí můžete při podvečerním sledování televize zkusit krátkou sestavu jógy či cviků pilates.
Text: Lenka Malá
Foto: Pinterest.com
